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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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brust beine

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern

Cardiotraining

10. Joggen

Cardiotraining

bergaufgehen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

rücken schultern

1. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

schrägbank

8. Rudern

Cardiotraining

9. Joggen

Cardiotraining

bergaufgehen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

1 | © Istockphoto.com

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