Abnehmen
12 Week Plan
Upper
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
Treadmill HIIT
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Lower
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
FCR Training
126 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18 Min. |
| Entfernung | 5.1 km |
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 18 Min. |
| Entfernung | 5.1 km |
Yoga
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Cardio Bike and Rowing
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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