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Abnehmen

Оля, худей!!!

Trainingsplan starten

trainingsplan Оля, худей!!!

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

2. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

4. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

5. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

6. Gehen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

7. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

8. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

9. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

10. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

11. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

12. Gehen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

13. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

14. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

15. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

16. Rennen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

17. Joggen

Dauer: 3 Min.
Cardiotraining

18. Gehen

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Оля, худей!!! – Abnehmen Trainingsplan für

Оля, худей!!! | © Istockphoto.com

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