Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, stehend 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH

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Оля, худей!!!

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