Dorsaler Schultermuskeltraining - Dorsaler Schultermuskelübungen
Der dorsale Schultermuskel ist ein auf der Rückenseite liegende Zusammenbund von vier einzelnen Muskeln:
- Musculus teres minor (außen)
- Musculus teres major (unterhalb)
- Musculus infraspinatus (innen)
- Musculus subscapularis (oberhalb)
Funktion
Dieser Muskelkomplex abduziert (Bewegung nach Aussen) die Arme.
Bird Dog - Vierfüßlerstand diagonal
Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rumpfstabilität
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Face Pull am Kabelzug
Dorsaler Schultermuskel, Trapezmuskel
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Klimmzüge
Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Klimmzugmaschine
Klimmzüge an der Klimmzugmaschine beanspruchen die gesamte Rückenmuskulatur. Insbesondere wird der Latissimus trainiert.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Diese Übung trainiert im besonderen Maße den Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Latziehen - enger Griff
Latziehen mit einem engen Griff trainiert im besonderen Maße den Latissimus und den dorsalen Schultermuskel. Durch das ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Latziehen zum Nacken
Latziehen zum Nacken trainiert den Latissimus (insbesondere dessen äußeren Teile), den Trapezmuskel, den dorsalen ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Latziehen zur Brust
Latziehen zur Brust trainiert den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Insbesondere der Latissimus (vor allem die unteren ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Pushpress
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Profi |
Reverse Fliegende - Maschine
Mit dieser Übung wird der hintere Teil des Schultermuskels besonders trainiert. Der ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Rudern - Kurzhantel
Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Rudern - Maschine
Diese Übung beansprucht die Rücken-Muskulatur, insbesondere den Latissimus . Trapezmuskel und Bizeps ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Überzüge am Seilzug
Überzüge am Seilzug beanspruchen isoliert den Latissimus , den dorsalen Schultermuskel und die hintere Schultermuskulatur.
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel ...
| Muskulatur | Schulter |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |