Muskelaufbau
Mein Workout
Workaut A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
5 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
5 |
25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
10 WH |
| Beinmuskel | Good-Mornings | 5 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenWorkout B
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
a |
5 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
b |
5 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
c |
5 |
15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
5 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
12 WH |
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