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Muskelaufbau

Mein Workout

Workaut A

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kreuzheben

1. Satz:	10 WH mit 35 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz:	10 WH mit 25 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Pushpress

1. Satz:	8 WH mit 5 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz:	25 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	10 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Good-Mornings

1. Satz:	10 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Beinmuskelübung

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:	12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Workout B

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kniebeugen

1. Satz:	12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz:	10 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Beinmuskelübung

4. Liegestützen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 25 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz:	12 WH
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen - enger Griff

1. Satz:	12 WH mit 65 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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