Muskelaufbau
work2
Workout 1
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
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