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Muskelaufbau

WellYou

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trainingsplan WellYou

75 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 59 kg
2. Satz: 15 WH mit 59 kg
3. Satz: 15 WH mit 59 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Radfahren

Cardiotraining

3. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 32 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
3. Satz: 15 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 79 kg
2. Satz: 15 WH mit 79 kg
3. Satz: 15 WH mit 79 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 39 kg
2. Satz: 15 WH mit 39 kg
3. Satz: 15 WH mit 39 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 52 kg
2. Satz: 15 WH mit 52 kg
3. Satz: 15 WH mit 52 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 73 kg
2. Satz: 15 WH mit 73 kg
3. Satz: 15 WH mit 73 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 27 kg
2. Satz: 15 WH mit 27 kg
3. Satz: 15 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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WellYou – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

WellYou | © Istockphoto.com

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