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Muskelaufbau

Upper/lower

Trainingsplan starten

Upper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

lower

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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