Muskelaufbau
Up2Date
Workout 1
49 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 43 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 7 kg |
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
Workout 2
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 38 kg |
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 1 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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