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Muskelaufbau

Up2Date

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trainingsplan Up2Date

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 65 kg
2. Satz: 8 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 43 kg
2. Satz: 8 WH mit 43 kg
3. Satz: 8 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 7 kg
2. Satz: 8 WH mit 7 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen
46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 38 kg
2. Satz: 8 WH mit 38 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 36 kg
2. Satz: 12 WH mit 36 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 12 WH mit 1 kg
2. Satz: 12 WH mit 1 kg
3. Satz: 12 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Up2Date – Muskelaufbau Trainingsplan für

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