Muskelaufbau
Trizeps
Workout 1
46 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
4. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
12. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
13. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 7 kg |
14. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
15. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 27 kg |
16. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
17. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 27 kg |
18. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 24 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 26 kg |
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