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Muskelaufbau

Trizeps

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trainingsplan Trizeps

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 32 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 9 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 48 kg
4. Satz: 20 WH mit 48 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 34 kg
4. Satz: 20 WH mit 36 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 34 kg
3. Satz: 20 WH mit 34 kg
4. Satz: 20 WH mit 36 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trizeps | © Istockphoto.com

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