Muskelaufbau
Trainingsplan
Workout
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel | Beinpresse | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Rudern - Maschine | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken Trainingsgerät | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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