Muskelaufbau
Trainingsplan123
Trainingsplan
1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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