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Muskelaufbau

Trainingsplan123

Trainingsplan

1 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 40 kg

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

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