Muskelaufbau
Trainingsplan Gwen
Beine, Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenTorso, Gesäß
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
12 WH 15 WH 15 WH |
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