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Muskelaufbau

Trainingsplan 7.1.2014 - 18.2.2014

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 7.1.2014 - 18.2.2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Knieheben

1. Satz: 127 WH
2. Satz: 127 WH
3. Satz: 127 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
4. Satz: mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: mit 7 kg
2. Satz: mit 7 kg
3. Satz: mit 7 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 7 kg
2. Satz: mit 7 kg
3. Satz: mit 7 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: mit 70 kg
2. Satz: mit 60 kg
3. Satz: mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

3. Joggen

Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan 7.1.2014 - 18.2.2014 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan 7.1.2014 - 18.2.2014 | © Istockphoto.com

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