Muskelaufbau
Training 1
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 |
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