Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Kniebeugen mit Kurzhanteln
Cardiotraining
2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
3. Bankdrücken
4. Schrägbankdrücken
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
6. Frontheben mit einer Kurzhantel
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
8. Kickbacks Kurzhantel
9. Oberkörperbeugen Kurzhantel
10. Sit-Ups Schrägbank
11. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
13. Liegestützen
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