Training 1 - Trainingsplan
1. Workout: Ganzkörper
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 10. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 11. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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| 12. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 13. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
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