Muskelaufbau
The Next Generation
Massephasebitch
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Monday
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust,Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 | |
| Bauchmuskel | Oberkörperdrehen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 |
Thursday
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken,Schulter,Nacken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Rücken | Schulterheben hinter Rücken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 |
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