The Next Generation - Trainingsplan
Massephasebitch
1. Workout: Monday
Brust,Bauch
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 3. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Thursday
Rücken,Schulter,Nacken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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