Muskelaufbau
The Beginning Directors Cut
Beginn mit Muskelaufbau!
Geräte
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
The Beginning - Directors Cut
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
A01 |
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
B03 |
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
E01 |
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenThe Beginning - Directors Cut
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
E03 |
2 |
10 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
E02 |
2 |
10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
F01 |
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
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