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Muskelaufbau

The Beginning Directors Cut

Beginn mit Muskelaufbau!

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6 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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trainingsplan The Beginning Directors Cut

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Walking

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

2. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A01

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

B03

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 5 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E01
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E03

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

E02

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

F01

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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The Beginning Directors Cut – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

The Beginning Directors Cut | © Istockphoto.com

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