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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
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1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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test – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

test | © Istockphoto.com

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