Muskelaufbau
test
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 59 kg |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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