Muskelaufbau
Tag 2
2. Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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3 |
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| Brustmuskel |
Dips
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3 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
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3 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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