Muskelaufbau
Split II
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
15 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
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