Muskelaufbau
Split II
Workout 1
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 16 kg |
1. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 24 kg |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 14 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
11. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
12. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
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