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Muskelaufbau

Split

Trainingsplan starten

Bizeps/Brust/Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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