Muskelaufbau
SUPER SLOW TRAINING
Workout 1
16 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
BACK & FOREARMS
16 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 27 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 27 kg |
4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
5. Schulterheben hinter Rücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 7 kg |
9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
ARMS & SCHOULDERS
14 Min
Empfohlene Trainingstage
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
3. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 7 kg |
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