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Muskelaufbau

SUPER SLOW TRAINING

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trainingsplan SUPER SLOW TRAINING

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
4. Satz: 6 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

10 WH mit 27 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

10 WH mit 27 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 4 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 WH mit 7 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 7 kg
2. Satz: 6 WH mit 7 kg
3. Satz: 6 WH mit 7 kg
4. Satz: 6 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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SUPER SLOW TRAINING – Muskelaufbau Trainingsplan für

SUPER SLOW TRAINING | © Istockphoto.com

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