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Muskelaufbau

Schulter, Bauch

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Radfahr-Crunches

Cardiotraining

7. Reverse Crunch

Cardiotraining

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Cardiotraining

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Cardiotraining

10. Arnold Presse

Cardiotraining

11. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

13. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

14. Seitheben, liegend

Cardiotraining

15. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

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