Muskelaufbau
Sascha Huber
Ganzkörper mit KH
38 Min
Trainingstage
| Dauer | 1 Min. |
| Entfernung | 0.2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 1 |
0:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
0:35 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
0:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
0:35 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 1 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 1 |
1:30 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
0:35 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 1 |
0:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
0:30 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
0:35 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
0:35 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
0:35 min 0:35 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
0:35 min 0:35 min 0:35 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
0:35 min |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 1 |
0:35 min |
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