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Muskelaufbau

Sascha Huber

Trainingsplan starten

trainingsplan Sascha Huber

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Liegestützen

00:00:35
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:35
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

00:00:35
Brustmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Wadenheben im Stehen - Langhantel

00:00:35 mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

00:00:30 mit 10 kg
Bauchmuskelübung

15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

16. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

17. Beinheben am Boden liegend

00:00:30
Bauchmuskelübung

17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

18. Hüftheben am Boden

00:00:30
Bauchmuskelübung

18. Fliegende mit Kurzhanteln

00:00:35 mit 20 kg
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

19. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20. Rudern - Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

20. Hüftheben am Boden

00:00:30
Bauchmuskelübung

21. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:35
Schultermuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

22. Rudern - Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

22. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:00:30
Bauchmuskelübung

23. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:35
Schultermuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

24. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:30
Bauchmuskelübung

24. Rudern - Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Rückenübung

5 Sekunden Satzpausen

25. Seitheben mit Kurzhanteln

00:00:35
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

26. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

27. Scott Curls - SZ-Stange

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

27. Beinheben am Boden liegend

00:00:30
Bauchmuskelübung

28. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

29. Radfahr-Crunches

00:00:30
Bauchmuskelübung

29. Scott Curls - SZ-Stange

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

30. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

31. Scott Curls - SZ-Stange

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

32. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

33. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

34. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

35. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

36. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

37. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

00:00:35 mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

38. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

00:00:35 mit 10 kg
Bauchmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

39. Beinheben am Boden liegend

00:00:35
Bauchmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

40. Hüftheben am Boden

1. Satz: 00:00:35
2. Satz: 00:00:35
Bauchmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

41. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:00:35
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

42. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:35
2. Satz: 00:00:35
3. Satz: 00:00:35
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

43. Beinheben am Boden liegend

00:00:35
Bauchmuskelübung

5 Sekunden Satzpausen

44. Radfahr-Crunches

00:00:35
Bauchmuskelübung

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Sascha Huber – Muskelaufbau Trainingsplan für

Sascha Huber | © Istockphoto.com

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