Muskelaufbau
Sascha Huber
Ganzkörper mit KH
38 Min
Empfohlene Trainingstage
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
9. Wadenheben im Stehen - Langhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
11. Wadenheben im Stehen - Langhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
13. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min mit 10 kg |
15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
17. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
19. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
26. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
28. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
30. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
32. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
33. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
34. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
35. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
36. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
10 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
37. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 20 kg |
38. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
1 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min mit 10 kg |
39. Beinheben am Boden liegend
1 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
1 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:35 min |
| 2. Satz | 0:35 min |
41. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
42. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
5 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:35 min |
| 2. Satz | 0:35 min |
| 3. Satz | 0:35 min |
43. Beinheben am Boden liegend
5 Sekunden Satzpausen
| 0:35 min |
| 0:35 min |
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