Muskelaufbau

rücken diesdas

61 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 11 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 13 WH 13 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 30 WH 30 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH