Muskelaufbau
Rücken
Rücken
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
5 WH 4 WH 4 WH 8 WH 3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.