Rücken - Trainingsplan
1. Workout: Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 5 Sätze mit: 5/4/4/8/3/ WH |
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| 2. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 4 Sätze mit: 5/5/5/5/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Geplant 2 Sätze mit: 15/15/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/12/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 10. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/10/ WH |
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| 11. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 12. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 13. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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