Muskelaufbau
Rücken, Bauch
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
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2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
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2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
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2 |
15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
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2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
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2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
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2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
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2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
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