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Muskelaufbau

RUCKEN 3,5,9

Trainingsplan starten

workout 2

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Schulterheben hinter Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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