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Muskelaufbau

RUCKEN 3,5,9

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trainingsplan RUCKEN 3,5,9

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge am Seilzug

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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RUCKEN 3,5,9 – Muskelaufbau Trainingsplan für

RUCKEN 3,5,9 | © Istockphoto.com

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