Muskelaufbau
Push/Pull
Push
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 11 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
6. French-Press - Stirndrücken
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
| 4. Satz | mit 1 kg |
Pull
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 1 kg |
| 2. Satz | mit 1 kg |
| 3. Satz | mit 1 kg |
| 4. Satz | mit 1 kg |
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