Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Pumpen

Muskelaufbau

Pumpen

Trainingsplan starten

trainingsplan Pumpen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Immer nur 2 Übungen!!... 3-6 Sätze bis Muskelversagen, 8-12 WH!! ........... Am Schluss Kraftausdauer: Langhantelcurls 2-4 Sätze, 30-60 WH, ??kg................Jede dritte Woche Maximalkraft: Kreuzheben 2-4 Sätze, 2-6 WH, ??kg

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

?? kg

2. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

22,5kg

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

5. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

6. Konzentrationscurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Immer nur 2 Übungen!!... 3-6 Sätze bis Muskelversagen, 8-12 WH!! ........... Am Schluss Kraftausdauer: Bankdrücken 2-4 Sätze, 30-60 WH, ??kg................Jede dritte Woche Maximalkraft: Bankdrücken 2-4 Sätze, 2-6 WH, ??kg

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22,5kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

3-6 Sätze bis Muskelversagen, 8-12 WH!! ...............Jede dritte Woche Maximalkraft: Kniebeugen 2-4 Sätze, 2-6 WH, ??kg

1. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

2.

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Cardiotraining

??kg

3.

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Cardiotraining

??kg

4.

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Cardiotraining

??kg

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

6. Nackendrücken Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

??kg

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Pumpen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Pumpen | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE