Muskelaufbau
Pull
push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenpull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
|
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