Muskelaufbau
Prozess
Beine Bizeps. Schulter. Trizeps. Rücken
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
9 WH 9 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
Bizeps.Brust.Trizeps
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
Rücken. Schulter. Wade
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.