Muskelaufbau
Plan 5
Schultern und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 |
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 |
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