Muskelaufbau
Pitt - Hardcore
Es wird Pro Muskelpartie 1 Satz gemacht mit je 20 Wdhl.
Man wählt zunächst ein Gewicht aus, was man max. 8 mal schafft.
Nun fängt man mit der Übung an und macht 8 Wdhl. Danach wird das Gewicht 2-3 sec abgesetzt und man macht die nächste Wdhl. Dies wird solange gemacht bis man 20 Wdhl geschafft hat.
Pausen zwischen den Wdhl. sollten nicht länger als 20sec. dauern.
Jede Muskelpartie wird am Anfang mit 1-2 Sätzen, leichte Gewichte, aufgewärmt.
6 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
TE 1
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Nacken & Brust abwechselnd |
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTE 2
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
Bauch
Trainingstage
Ganz Normales Training. Kein Pitt-Force
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
4 |
|
Beine
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
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