Muskelaufbau
Pitt - Hardcore
Es wird Pro Muskelpartie 1 Satz gemacht mit je 20 Wdhl.
Man wählt zunächst ein Gewicht aus, was man max. 8 mal schafft.
Nun fängt man mit der Übung an und macht 8 Wdhl. Danach wird das Gewicht 2-3 sec abgesetzt und man macht die nächste Wdhl. Dies wird solange gemacht bis man 20 Wdhl geschafft hat.
Pausen zwischen den Wdhl. sollten nicht länger als 20sec. dauern.
Jede Muskelpartie wird am Anfang mit 1-2 Sätzen, leichte Gewichte, aufgewärmt.
6 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
TE 1
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
TE 2
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Ganz Normales Training. Kein Pitt-Force
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Beine
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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